PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]
Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]
[...] 3x10 Wtorek: Plecy i Triceps - Podnoszenie się na drążku 4x6 - przyciąganie linki wyciągu siedząc 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - pompki na poręczach 4x9 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x10 [...]
Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]
[...] 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami skos dolny 3s 8/8/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s 10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na [...]
[...] ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze [...]
[...] - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge [...]
Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -pompki w podporze tyłem 2xmax Środa Plecy martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - Wiosłowanie hantlami w opadzie serie 3x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
[...] Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6 Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki [...]
Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE [...]
[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: Biceps: -ugięcia ramion łamanym gryfem 4x10 -wyciskanie młotkowe 4x10 -ręka oparta o udo 3x10 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
